Share this:
วิธีคลายเครียดง่ายๆ ความเครียด วิตกกังวล และความกลัว เป็นกลไกการตอบสนอง ต่อสถานการณ์ที่เราไม่คุ้นเคย หรือเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่หลายคนต้อง เผชิญกับอารมณ์ความรู้สึก เหล่านี้ในช่วงการแพร่ระบาด ของโรคโควิด-19 ที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตในหลายๆ ด้าน โดยกรมสุขภาพจิต เผยว่าคนไทยมีระดับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะตื่นตระหนกสอดคล้อง allyoucansearch กับสถานการณ์การแพร่ระบาด แต่ละระลอก โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในพื้นที่เสี่ยงสูง
ความเครียดที่มีมากเกินไป ก็เหมือนเส้นด้ายที่ตึงรอวันขาด การฝึกรับมือกับความเครียด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น พร้อมรับมือทุกสถานการณ์ จึงจำเป็นอย่างมากในช่วงเวลาแบบนี้ มาเรียนรู้วิธีรับมือความเครียด และฝึกเทคนิคปลดปล่อยความเครียด ฉบับรวดเร็วกับ คุณหมอพรีโมแคร์กันเลย
ป้องกันความเครียดยังไงในช่วงโควิด-19?
- จำกัดการรับข่าวสารเท่าที่รับไหว การติดตามอัปเดตข่าวสาร ที่มีประโยชน์เป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ควรมีขีดจำกัดให้ได้พักจากความวุ่นวายด้วย ไม่ว่าจะเป็นช่องทางการอ่าน การดู การฟัง หรือจากโซเชียลต่างๆ หากพบว่าการเสพข่าวทำให้เครียด และวิตกกังวลมากเกินไปอาจ ขอให้คนใกล้ตัวที่ไว้ใจ คอยช่วยสรุปข้อมูลสำคัญให้ฟังแทน
- หาเวลาผ่อนคลายไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม การใช้เวลาว่างกับกิจกรรม ที่ชื่นชอบจะช่วยปลดปล่อย ความตึงเครียดที่สะสมให้ลดน้อยลงได้
- ป้องกันตัวเองตามคำแนะนำอย่างเหมาะสม การทำตามคำแนะนำ พื้นฐานในการป้องกันเชื้อโควิด-19 อย่างเคร่งครัด เช่น ฉีดวัคซีนโควิด-19 ล้างมือบ่อยๆ ใส่หน้ากากอนามัย และเลี่ยงพื้นที่ที่มีคนแออัด ถือว่าเพียงพอแล้ว พยายามอย่าวิตก หรือกลัวมากเกินไปจนเครียด และไม่ควรหวังพึ่งสมุนไพร วิธีคลายเครียดง่ายๆ หรืออาหารเสริมที่มักโฆษณาเกินจริง และอาจมีผลข้างเคียงหากใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ให้เป็นปกติที่สุด ปรับการใช้ชีวิตเฉพาะที่จำเป็นเท่านั้น ให้รู้สึกใกล้เคียงกับช่วงเวลาปกติมากที่สุด เพื่อลดความวิตกกังวลที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อ เผชิญกับความเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
- เว้นระยะห่างทางร่างกาย แต่อย่าเว้นระยะห่างจากสังคม ความกลัวที่จะติดเชื้ออาจทำให้เรา มีแนวโน้มจะแยกตัวออกมา แต่อย่าลืมว่าการรักษาความสัมพันธ์ กับคนรอบข้างและการให้กำลังใจ กันเพื่อก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปก็สำคัญ แม้จะเป็นช่วงกักตัวที่ต้องแยกตัวจาก เพื่อนหรือคนในครอบครัวก็ควรโทร หรือวิดีโอคอลให้รู้สึกว่า ไม่ได้ห่างหายกันไปไหน
- ลดการใช้เวลากับหน้าจอ หันมาทำกิจกรรมที่ได้ออกกำลัง การใช้คอมพิวเตอร์ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือ จะทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงโดยปริยาย ควรแบ่งเวลามาออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ได้ขยับตัวบ่อยๆ เช่น จัดบ้าน รดน้ำต้นไม้ และงานทำความสะอาดต่างๆ โดยมีผลการวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้จริง
- นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 8 ชั่วโมง การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผล ให้รู้สึกหงุดหงิดง่าย ไร้พลัง ไม่มีสมาธิ และทำให้เกิดเป็นความเครียดตามมา ในขณะเดียวกันความเครียด ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ คุณภาพการนอน จนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
วิธีคลายเครียดง่ายๆ 6 เทคนิคคลายเครียดที่ทำได้เองง่ายๆ
วิธีคลายเครียดง่ายๆ เมื่อไรเริ่มรู้สึกว่าเครียด หรือวิตกกังวลมากเกินไป ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ ต่อไปนี้ เพื่อลดความเครียด WBET69 และปรับสมดุลให้ร่างกายในทุกๆ วัน
- หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ ก่อนค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง ให้ร่างกายได้ปรับตัวลดการตอบสนองต่อความเครียด
- จัดระเบียบความคิดและสติ ดึงตัวเองออกจากความคิดฟุ้งซ่าน ด้วยการนับถอยหลังทีละ 3 จาก 100 เช่น 100 97 94 91…
- ทำท่าบริหารยืดคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน ส่วนละ 10 วินาที เพิ่มความยืดหยุ่น และผ่อนคลายความเครียด ที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- ดึงสมาธิกลับมาโดยหลับตาแล้ว เพ่งความสนใจไปที่สัมผัสต่างๆ รอบตัว เช่น สัมผัสพื้นผิวของสิ่งของ กลิ่นและเสียงรอบตัว และอุณหภูมิห้อง
- ให้รางวัลตัวเองด้วยการชื่นชมในเรื่องที่ทำสำเร็จในแต่ละวัน รวมทั้งขอบคุณคนรอบข้าง ที่มีส่วนช่วยให้ลุล่วงไปด้วยดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แค่ไหนก็สามารถช่วยเพิ่มกำลังใจ วิธีคลายเครียดง่ายๆ และความกระตือรือร้นที่จะทำต่อไปได้
- ฝึกการหายใจ ให้ฝึกหายใจออกทางปาก อย่างลึกๆ ช้าๆ นับให้ถึง 5 โดยต้องหายใจเอาลมออกให้หมด และฝึกทำกิจกรรมนี้ติดต่อกันประมาณ 5-10 ครั้ง การหายใจลึกๆ ช้าๆ นี้จะช่วยให้ร่างกาย ได้รับออกซิเจนมากเพียงพอ และจะสามารถขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ของเสียออกจากร่างกายได้ด้วย อีกทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การเต้นของหัวใจช้าลง ช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้จิตใจสงบ และคลายความเครียดได้ดี
เมื่อไรก็ตามที่เครียด จนรู้สึกว่าทุกอย่างเป็น เรื่องยากไปหมด หาทางออกไม่เจอ ไม่รู้จะเริ่มจัดการจากตรงไหน ควรเปิดใจพูดคุยกับคนใกล้ชิด เพื่อคลายความทุกข์ใจ ขจัดความรู้สึก ของการแบกรับทุกอย่างไว้คนเดียว หรือถ้ายังกล้าๆ กลัวๆ ที่จะพูดกับคนรอบข้าง คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาของพรีโมแคร์ เมดิคอล คลินิกได้ทุกเมื่อโดย ไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน ไม่ว่าจะเรื่องงาน ความสัมพันธ์ ความคิดที่มีต่อตัวเอง หรือเรื่องใดๆ ก็ตามที่รู้สึกว่าส่งผลต่อจิตใจและการใช้ชีวิต
Category:
ใส่ความเห็น